한편으로는 인기 있는 청소년 야간 달리기가 있고, 다른 한편으로는 인터넷에서 "밤에 운동하는 것은 만성 자살과 같다!"라는 말이 돌고 있습니다. 노인들은 야간 달리기를 한 후 병에 걸렸습니다. 다른 사람들은 운동 시간이 생체 시계에 어긋나기 때문에 해롭다고 말합니다. 그렇다면 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인지는 중요하지 않지만, 직장인들이 운동할 수 있는 시간은 퇴근 전이나 퇴근 후뿐입니다. 아침 운동과 저녁 운동의 장단점은 무엇일까요?

아침 운동:

일찍 자고 일찍 일어나는 것은 건강한 몸을 만드는 데 도움이 되며, 일찍 운동하는 것은 일년 중 가장 인기 있는 운동 시기인 듯합니다.

1, 아침운동은 지방감량 효과가 좋다

밤새 아무것도 먹지 않은 우리 몸은 저장된 에너지인 지방에 의존하여 에너지를 얻습니다. 따라서 아침에 공복에 운동하면 실제로 더 많은 지방을 소모하게 됩니다. 하지만 아침 운동은 혈당 공급이 부족하다는 문제도 있기 때문에, 너무 무리하게 운동해서는 안 됩니다.

2. 이른 아침 운동은 낮 동안 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

네, 이른 아침 운동은 하루 종일 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 운동한 후 하루 종일 상쾌한 기분을 느낍니다. 이러한 느낌은 운동 초기에는 매우 분명하게 느껴지지만, 며칠 후에는 상당히 약해질 수 있습니다. 오전 8시에 출근해서 일찍 운동하고 싶다면, 일찍 일어나서 며칠 동안 피로와 수면 부족이 겹쳐서 아마 새벽 5시에는 일어나야 할 것입니다. 그러니 전날 밤 즐거운 시간을 조금 희생하고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

이것이 바로 이른 아침 운동을 꾸준히 하기 어려운 중요한 이유입니다. 하지만 이 시기를 순조롭게 보내고 몸이 리듬에 익숙해지면 하루 종일 활력이 넘치고 생산성도 높아질 것입니다.

저녁 운동:

1. 밤에 운동하는 것이 더 쉽습니다

특히 요즘 젊은이들은 잠을 더 많이 자기 위해 직장 근처에 집을 빌리거나, 출근길에 아침 식사를 챙겨 가기도 합니다. 저녁에 운동할 시간을 내면 꾸준히 운동하기가 더 쉬워진다는 것을 알 수 있습니다.

2. 밤에 운동하면 더 잘 자요

운동 후 1~2시간이 지나면 신체의 피로감이 점차 반영되는데, 이 시간대가 잠들기에 매우 적합하다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 운동 후에는 샤워를 하고 몸을 좀 정리하는 등 수면 리듬에 맞춰주세요.

3. 밤에 운동하는 것도 체중 감량에 좋습니다.

밤에 달리는 것은 아침에 운동하는 것보다 나쁘지 않습니다. 적절한 저녁 식사는 밤에 운동한 사람의 운동 능력을 향상시켜 줍니다. 운동이 끝난 후 같은 시간에만 운동하고 싶다면, 식사를 추가하지 마세요. 과거에 빵집에 끌리는 것을 원하지 않는다면, 체중 감량 효과도 매우 큽니다. 배가 너무 고프다면 사과나 오렌지 같은 과일을 먹는 것이 좋습니다.

아침이든 저녁이든, 같은 시간을 고수하면 운동이 습관으로 자리 잡기가 더 쉬워집니다. 몇 달에 한 번만 운동하고 "좋은 아침"이나 "좋은 저녁"이라고 인사하는 것은 완전히 무의미한 일입니다. 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 갑작스러운 운동은 건강에 아무런 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 스포츠 부상을 유발하기 매우 쉽습니다. 어떤 운동을 하든, 고집하거나 효과에 대해 이야기하지 마세요. 무릎을 보호하려면 무릎 보호대를 착용하세요.무릎 보호대언제 달리든 상관없어요.