유산소 운동은 인체가 충분한 산소 공급을 받는 상태에서 수행하는 신체 운동을 말합니다. 즉, 운동 과정에서 인체가 흡입하는 산소와 필요로 하는 산소가 같아 생리적으로 균형을 이루는 것입니다. 건강을 유지하고 싶어 하는 많은 사람들이 요즘 같은 시기에도 운동을 꺼립니다. 이럴 때 건강을 유지하려면 실내 유산소 운동이 필요합니다. 그렇다면 어떤 종류의 실내 유산소 운동이 있을까요? 아래에서 참고하실 수 있도록 여러 종류의 실내 유산소 운동을 모아봤습니다.

1. 에어로빅

야외에서 하는 것 외에도 실내에서 혼자서도 할 수 있습니다. DVD를 사서 보면서 음악에 맞춰 춤을 추면 됩니다. 315칼로리를 쉽게 소모할 수 있고, 다른 유산소 운동보다 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

2. 로프 스킵핑

줄넘기는 우리 모두에게 가장 친숙한 운동이고, 거의 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 하지만 아시다시피 줄넘기는 운동량이 꽤 많습니다. 한 시간 동안 하면 525칼로리를 소모할 수 있거든요. 그러니 체중 감량을 원한다면 줄넘기도 좋은 방법입니다.

3. 스텝 머신

실내에서도 유산소 운동을 할 수 있습니다. 러닝머신은 가장 인기 있는 실내 유산소 운동 중 하나입니다. 운동량은 많지 않지만 시간당 325칼로리를 소모할 수 있습니다! 러닝머신이 없다면 나무 상자나 잡지를 활용하세요. 쿵쿵거리며 위아래로 움직이는 것도 같은 효과를 볼 수 있지만, 안전에 유의하세요.

4. 훌라후프를 하세요

훌라후프는 간단한 실내 유산소 운동으로, 훌라후프만 있으면 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며 모든 연령대의 사람들이 운동하기에 적합합니다. 훌라후프를 돌리면 허리 주변의 살이 눈에 띄게 빠질 뿐만 아니라, 몸이 리드미컬하게 흔들리며 다리와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어 지방 축적을 줄여줍니다.

5. 조깅

조깅은 요즘 가장 인기 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 조깅은 체중 감량뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이 되고 기분을 좋게 만들어 주기 때문입니다. 그래서 매우 인기 있는 스포츠입니다. 조깅은 실외에서 하거나 실내 러닝머신에서 할 수 있는데, 둘 다 체중 감량 효과가 동일합니다.

6. 필라테스

필라테스는 부드럽고 우아한 유산소 운동으로 체중 감량 효과뿐만 아니라, 특정 부위의 움직임을 통해 신체의 부분적인 체중 감량을 목표로 합니다. 특정 부위의 필라테스 동작은 몸의 군살을 효과적으로 제거할 뿐만 아니라, 전신 스트레칭을 통해 전신 근육을 이완시키고 신진대사를 촉진합니다.